二牛的半马

从去年8月18号开始跑步,直到今年5月17号才第一次参加了比赛;说起来,我应该算是在instagram友邻@xixixibai跑步日记的感召下开始路跑的,到比赛前夕在Nike+ Running上累计了1100多KM的里程。

因为不正确的拉伸,第一次跑完就受伤了,歇了两周,把线路从混凝土大坝,转移到河边的柏油路上,可以跑到7KM。9月份,在姿势跑法和韵律呼吸的指引下,第一次跑到单程10KM,这是和十年前的1KM达标测试满分一样让人兴奋的事情。

之后每周三次的练习10KM轻松跑居多,也会寻找新路线进行20KM以下的长距离跑,真正开始有计划的训练要到3月份入了Garmin 220以后,有更多的间歇跑和LSD,4月份,已经可以不困难地完成三次20KM以上的LSD,选择的路段也有长距离的爬坡,随后报名了附近村里的“三十岗乡村越野半程马拉松”

5月份开始减量,因为训练时间一般是下午,所以赛前的周末特地8点钟出发跑了19KM,尽量模拟可能会出现的问题,结果脚上磨了泡,水壶腰带也磨破了皮,对于即将到来的首个半马,算是准备地很周详。

比赛周最担心的事情发生了,周三早晨发现轻微感冒,只能尽力恢复,周五穿外套轻松跑8KM,出汗,症状缓解了很多,周六轻松跑20分钟,google了一下半马配速分配,早睡。比赛日五点起床,早饭是馒头、花生酱、水煮蛋、牛奶和香蕉,先打车再搭摆渡车去了赛场。

起点不到三千人,因为最终目标是全马,赛前训练也很充分,反到出奇的平静,在第二方阵出发,尽量不快,呼吸比平时要轻一些,配速5’10″左右,两公里后找了个举旗子的跟了一公里,然后面对若干个坡道,因为有爬坡练习,并不犯憷,不过可能因此配速不稳定,很难找到一个固定的人跟随,而且别人的手机外带来一些干扰;阴天的乡村公路有质朴的美,10KM处的锣鼓声很鼓动人心,到了11KM,吃了半个士力架,开始提速到5’以内,一直到17KM的折返点,利用步频快、上坡和补给点不停留超过了一些人,折返后开始出太阳,有些疲惫,进入一个不适的状态,心里也嘀咕:这体能怎么跑全马?停下来肯定比跑着舒服……到了最后两公里,之前没有练习过冲刺,加上前面有人受伤,自己心脏也不是很强大,速度反降,直到突然发现已经到终点了才笑着冲了过去。

查询到的完赛成绩:01:44:25,算是达到了平时练习水平,冲刺阶段略有遗憾,体能依然有待改善。

首个半马算是波澜不惊,接下的五个月先完成Garmin的16周全马训练计划(进度5/16),做一些力量练习,科学训练,作为一个二闭青年,目标是波澜不惊的完成我市的全马。

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TNT

追随大自然的指引。

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